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NO ENVEJECEMOS, NOS OXIDAMOS

 

EL EJERCICIO FÍSICO INTENSIVO COMO HERRAMIENTA PARA COMBATIR EL ENVEJECIMIENTO
Los seres vivos necesitan el oxígeno como algo indispensable para la supervivencia, pero a la vez este elemento químico es el responsable de un proceso irreversible que se acelera con el paso de los años.
Gracias a la oxidación, las células obtienen energía, sin embargo, se da la paradoja de que cada vez que quemamos oxígeno producimos radicales libres, unas moléculas a las que les faltan o sobran electrones que alteran el equilibrio celular.
Los radicales libres interactúan con las moléculas que están a su alrededor buscando la estabilidad y dañando a sus vecinas. Simplificando, oxidan una parte de nuestro organismo, destruyendo su estructura o alterando su función, lo que genera procesos inflamatorios o degenerativos en el tejido afectado.
Por suerte, la naturaleza nos ha dotado de unas herramientas para paliar los efectos del proceso de oxidación, lo que llamamos antioxidantes. Su función es detener las reacciones en cadena producidas durante la oxidación y la generación de radicales libres, oxidándose ellos mismos y así evitando que las moléculas de alrededor se oxiden.
Hasta hace poco se pensaba que el deporte intenso aumentaba la producción de radicales libres y podía ser contraproducente. Pero las últimas investigaciones, según la revista Sport Medicine, la actividad física, independientemente del tipo de ejercicio, aumenta la producción de antioxidantes. Incluso reduce los marcadores de estrés oxidativo (desequilibrio entre los agentes oxidantes y la respuesta antioxidante de la célula).
Según los artículos “Resistance-Trained Individuals Are Less Susceptible to Oxidative Damage after Eccentric Exercise “de Spanidis Y Stagos D., y “Monitoring changes in thioredoxin and over-oxidised peroxiredoxin in response to exercise in humans” de Wadley AJ.y Chen YW. los individuos entrenados son menos suceptibles al daño oxidativo.
La opción más interesante sin duda, por la cantidad de beneficios que aporta, es la del HIIT (High Intensity Interval Training), entrenamiento interválico de alta intensidad (1). Es un tipo de entrenamiento cardiovascular que alterna periodos cortos de ejercicio intenso, con periodos cortos menos intensos de recuperación.
Fisher G. et al. (2) observaron que existían respuestas antioxidantes enzimáticas de linfocitos al estrés oxidativo después del ejercicio de intervalos de alta intensidad.
Jamurtas AZ. et al (3) compararon el HIIT con el CET ( ejercicio aeróbico continuado), obteniendo mejores respuestas antioxidantes el HIIT. Concluyeron que el HIIT de bajo volumen se asocia con un recuento mayor de leucocitos en fase aguda y respuesta redox (reacción química que se produce para reducir la oxidación).

También existen artículos probados en ratas sobre los beneficios del HIIT en relación a este tema (4, 5,6), queriendo destacar el artículo de Vieira JM. et al. (7) el cual nos habla sobre la prevención de cambios inducidos por el HIIT en el sistema antioxidante gracias a la toma de cafeína.

A modo de conclusión podemos afirmar que este tipo de entrenamiento es óptimo para retrasar la oxidación de nuestro cuerpo.

Eduardo Pérez López
Bibliografía:

1-Pimenta M., Bringhenti I. High-intensity interval training beneficial effects on body mass, blood pressure, and oxidative stress in diet-induced obesity in ovariectomized mice. Life Sci. 2015 Oct 15;139:75-82

2-Fisher G., Schwartz DD. Lymphocyte enzymatic antioxidant responses to oxidative stress following high-intensity interval exercise. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):730-7
3-Jamurtas AZ ., Fatouros IG. The Effects of Acute Low-Volume HIIT and Aerobic Exercise on Leukocyte Count and Redox Status. J Sports Sci Med. 2018 Aug 14;17(3):501-508.
4-Ramos-Filho D ., Chicaybam G. High Intensity Interval Training (HIIT) Induces Specific Changes in Respiration and Electron Leakage in the Mitochondria of Different Rat Skeletal Muscles,
5-Hoshino D ., Yoshida Y. High-intensity interval training increases intrinsic rates of mitochondrial fatty acid oxidation in rat red and white skeletal muscle,
6-Freitas DA ., Rocha-Vieira E., High intensity interval training modulates hippocampal oxidative stress, BDNF and inflammatory mediators in rats.
7- Vieira JM. et al. Caffeine prevents high-intensity exercise-induced increase in enzymatic antioxidant and Na+-K+-ATPase activities and reduction of anxiolytic like-behaviour in rats.

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